翻译大师的博客

讲述翻 译大师学习翻译的心路历程

« 还要有 一个明确的回家的意图明年冬 天在搬白菜时必须把高大宝两口子扣下来 »

将拳变为指型即可

  接上:


  (6)劈掌


  劈掌是以掌根,掌刃为力点,由上向 下直臂弧形下摆劈击的掌法。其动作方法是:两脚开立,双手叉腰;右手变掌直臂经左侧,向上向右弧形劈击;掌刃向下,掌心向前,高与肩平,跟随右掌。左势动作方法相同,只方向相反。根据劈击的方向不同,劈击可分为正劈掌、侧劈掌、斜劈掌和轮劈掌。


  青少年练习时应注意:①肩臂要圆活。②要借助 腰腹的力量加快、加大劈 击的速度和力量。


  (7)按掌


  按掌是 以掌心掌根为力点由上向下或斜向下屈伸性按击的掌法。其动作方法是:并步抱拳,左脚向外迈步,成一定步型,同时右掌变拳,向左膝前横掌按压,掌心向下,小指侧向外,高与左膝平,眼看右掌。左势动作相同,方向相反。根据按 击方向可分为前按掌、侧按掌、斜压掌等。


  按掌主 要用于攻击对方腹部或挡开对方向握攻击的肢体。


  青少年练习时应注意:①掌法和 步法变换要连贯、协调。②借助转 腰之力加大按击力量。


  (8)插掌


  插掌是以掌根为力点,从上向下(或斜下)屈伸性插击的掌法。其动作方法是:并步抱拳,左脚向外迈步,成一定步型;左拳变掌,在左脚 迈步的同时向体前平穿,掌心向上,掌指朝前,高与肩平;成步型同时,右拳变掌,向体前下方插击;左掌翻 转下按于右臂窝处。左势动作方法相同,方向相反。根据插 去的方向不同可分为前插掌、侧插掌、斜插掌、下插掌、倒插掌等。


  青少年练习时应注意:①掌臂要挺直,防止屈腕和翘腕。②借助转 腰之力进行插击。


  3.勾法


  (1)撩勾


  撩勾是以钩尖为力点,由下向 上或由前向后撩击的勾法。其动作 方法及作用与撩拳相同,只将拳改为勾。参见撩拳。


  青少年练习时应注意:①肩要松,臂要直。②在撩臂过程中应翘腕,档撩到 位时应屈腕发力。


  (2)撞勾


  撞勾是 以勾背为力点从内向外冲撞性的勾法。其动作方法是:两脚开立,与肩同宽,双手抱拳于腰间;左拳变勾,以勾背向前直臂撞击,高与肩平,勾尖向下;左勾收 回的同时右勾向前撞击。


  撞勾主 要用于攻击对方头、胸、腹等部位。


  青少年练习时应注意:①勾体要紧,屈腕要用力。②其余注 意事项与冲拳相同,参加“冲拳”。


  4.爪法


  (1)推爪


  推爪是以爪根为力点,从内向 外屈伸性推击的爪法。其动作方法是:两脚开立,与肩同宽,双手成爪置于腰间;左爪向 前快速平直推出,同时身体稍向右转;稍向左 转体的同时收左爪推击右爪,爪心向前,高与肩平。


  推爪主 要用于攻击对方头面、胸等部位。


  青少年练习时应注意:①借助转体之力推爪。②爪体用力掌紧。


  (2)掏爪法


  掏爪是以爪指为力点,由里向 外伸出掏击的爪法。其动作方法是:左脚向 外迈开成一定步型,同时右 爪直接向体前方掏击。爪指、爪心向上,高与胸平。左势动作方法相同,方向相反。


  掏爪主 要用于攻击对手头、胸、肋、档等部位。


  青少年练习时应注意:①掏击时,爪指要绷紧。②体会借助转腰之力。


  (3)托爪


  掏爪是 以爪心或虎口侧为力点,从下向 上屈伸性托击的爪法。其动作方法是:并步抱拳,左脚向 左迈出成左弓步,同时左拳变爪,爪心向上,虎口朝前,屈肘向左上托,杭州翻译;右拳变爪,爪心向下,按至与胯平。左势动作方法相同,方法相同。


  托爪主要用于攻击对方鄂、喉部,或托档对方进攻的手、足等。青少年练习时应注意:①上托时要垂肘,爪指要绷紧。②屈肘上 托要借助转腰之力。


  (4)扑爪


  扑爪是以爪心、爪指为力点,立爪屈 伸性向前或前下方扑击的爪法。其动作方法是:并步抱拳;左脚迈 步成左马步等步型;同时左 拳变爪屈肘上举至与头齐后,向前下扑击,爪心向前,虎口朝上;右拳变 爪向前上推扑于左肋前,爪心向下,虎口朝前。右势动作方法相同,方向相反。


  扑爪主 要用于攻击对方头面、胸腹等部位。


  青少年练习时应注意:①扑击爪指要绷紧。②借助转腰之劲发力。


  (5)搂爪


  搂爪是以爪指为力点,从外向 里或从里向外圆弧形搂击的爪法。其动作方法是:并步抱拳,左脚向 左迈步成左弓步,同时左拳变爪前推,爪心向前,爪指朝上;右拳变 爪平推至左肋部;紧接着 右脚上步成右虚步(或弓步、半马步),同时左 爪翻爪向内搂只腹前,爪心向内;右爪经 后向外和向前平搂,爪心向左,爪指朝前,虎口朝上。向右做时方向相反,左右爪动作交换。


  搂爪主 要用于攻击对方劲及搂抱、搂摔对方。


  青少年练习时应注意:①肩肘要圆活。②借助转腰之劲发力。


  5.指法


  (1)点指


  点指是以指尖为力点,从里向 外短促而由弹性点击的指法。其动作方法是:手握成指型,指尖绷紧,迅速短 促而有弹性地向前后、左右、上下等 方向的假想目标点击。


  点指主 要用于攻击对方身体的薄弱部位及穴位。


  青少年练习时应注意:①指型要握紧,指尖绷劲。②动作快速有力,富有弹性。③点指动 作要借助转腰之劲发力。


  (2)戳指


  戳指是 以指尖为力点从里向外旋转戳刺的指法。其动作 方法与冲拳相同,将拳变为指型即可,根据戳 击方向分为正戳指、侧戳指、反戳指。


  戳指主 要用于攻击对方薄弱部位及穴位。


  青少年练习时应注意:①指型握紧,指尖绷紧,手腕挺直。②借助转腰之劲发力。


  (3)穿指


  穿指是以指尖为力点,从下向 上或协商方屈伸性穿击的指法。其动作 方法及注意事项与穿掌相同。


  穿指主 要用于攻击对方面、喉等部位。


  (4)插指


  插指是以指尖为力点,从下向 上或斜下方屈伸性插击的指法。主要用 于攻击对方扑跌在地的身体薄弱部位及从下方进攻肢体的薄弱处。


  6.肘法


  (1)扫肘


  扫肘是以肘尖、小臂为力点,水平横扫的肘法。其动作方法是:并步抱拳,左脚向左迈以大步,左转体成左弓步。转体迈 步同时左手不动;右臂曲肘抬平(大小臂齐平),拳心向 下以肘部为力点向左平扫于胸前;右脚上步,右转体成右弓步,同时右臂收抱腰间,左臂同 上法向右平扫至胸前。扫肘一 般用于横击对方头部和上体两侧。


  青少年练习时应注意:扫肘要 借助拧腰转胯的劲力。


  (2)顶肘


  顶肘是以肘尖为力点,由里向 外直线顶击的肘法。其动作方法是:并步抱拳,左脚向左横出一步,身体左转成左弓步。同时左 臂曲肘抬平置于胸前,右拳变成掌,肘要抬平,右掌贴紧左拳面,双臂同 时用力向左侧推顶,眼向左看。右势动作方法相同,方向相反。


  顶肘主 要用于打击对方胸、腹部位。


  青少年练习时应注意:①肩部要松沉。②借助腰 腿的力量进行顶击。


  (3)挑肘


  挑肘是以肘尖、小臂为 力点由下向上或前上方挑击的肘法。其动作方法是:并步抱拳,左脚向左迈步,左转体 成左弓步的同时,右臂大小臂折叠,以肩为 轴向转体后的身体前方,由下向上挑击。肘与肩平,小臂在大臂正上方,拳心向头侧。右势动作方法相同,方向相反。


  挑肘一 般用于打击对方下颚部。


  青少年练习时应注意:①挑击时 要借助腰胯转动之力。②大小臂折叠要紧。


  (4)格肘


  格肘是 以肘或小臂为力点,小臂竖立,肘略低于肩部,保持大小臂角度,以肩为轴,使小臂 竖立体侧向体前或由体前向体侧格拨的动作。有内(体前)格时,转腕,拳心向内;向外(体侧)格拨时,转腕,拳心向外。


  格肘一般用于防守,格拨开对我头、胸部的攻击。


  青少年练习时应注意:①格击时要旋转小臂。②拳高不超过头顶。③稍借助转腰之力。


  六)腰腹


  腰腹处 于身体的中间部位,起到联系上下,协调全身的重要作用,同时也 是全身劲力完整统一的关键所在。所以武 术运动对腰腹的联系非常重要,要求很高。通过练习,可以增 强腰腹部主要肌肉群的柔韧性、弹性和力量,加大腰腹屈展、拧转等活动幅度,为学练武术打好基础。


  1.俯腰


  (1)前俯腰


  前俯腰是直腿站立,以腰为转折点,上体向下尽量俯压,以增大 腰部前屈幅度的方法。其动作方法是:并步(或开立步)站立。双手十指交叉。掌心向下,上身向前下俯屈,双手掌 尽量下按贴近脚面或地面,身体上下振压片刻后,双手分开,向后抱住两脚跟腱部,使胸、面尽量 贴近或贴紧腿部,静止持 续一定时间再起身。


  (2)侧俯腰


  侧俯腰的动作方法是:并步或开立,上体向左(或向右)拧转90度,再向前下俯屈,双手尽 量贴近两脚外侧地面。


  青少年练习时应注意:①膝关节要挺直,防止弯曲。②振压或耗压交替进行。


  2.拧腰


  侧拧腰的动作方法是:开立步直体站立,两臂下垂,上身向右拧转,左脚向 右脚后横插一步成左倒插步,同时两 手变掌从左向右环绕平摆成侧立掌,高与肩平;头向右转目视右掌。右势动作方法相同,方向相反。拧腰能 增加腰部左右拧转的幅度。


  青少年练习时应注意:①上身要保持竖直。②拧转腰幅度尽量大。③以摆臂促拧腰。


  3.甩腰


  甩腰的动作方法是:两脚开立与肩同宽,两手直臂平行上举,掌心向前,指尖朝上;以腰、髓关节为轴,上身先向前屈俯,然后向后仰甩,双手随之前后甩动。这是增 强腰腹前后展屈的弹性练习。


  青少年练习时应注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大,速度由慢到快。③动作要由弹性。


  4.涮腰


  涮腰的动作方法是:两脚开立,上身向左前俯90度,两臂向左前方平伸,掌心向下。以腰为轴,上身与两臂向前、向后,向右、向左翻转一圈。这是增 强腰腹水平翻转的能力。


  青少年练习时应注意:①以腰胯为轴心。②幅度速度由小到大。③翻转涮 动尽量保持在水平面进行。④头晕时可深蹲片刻。


  5.翻腰


  (1)转翻腰


  转翻腰的动作方法是:两脚开立,上身稍前倾,左脚向 右脚后横插一步,成倒插步;同时左 手屈肘摆至右胸前,右手向 右上方直臂摆举;两臂随 翻转立圆抡摆一圈至水平位与肩平。右翻腰动作相同,杭州翻译公司,方向相反。翻腰能 增强腰部左右翻转的能力。


  青少年练习时应注意:①身体翻转时以腰为轴。②两脚以掌为轴辗转。③身体尽量保持水平。


  (2)仰翻腰


  仰翻腰的动作方法是:并步垂臂开始,上身向右侧后斜仰,左腿微屈,重心移至左腿,右脚向左前上步伸直,同时左 手屈肘摆置于右胸腋处,右手向 右后上方直臂伸举,掌心向上,头向右后仰转,眼视右手。然后在 保持身体位置的情况下,身体向左拧转180度,左侧身前倾;同时以左脚跟、右脚掌为轴,向左拧转180度,成左跨步;两手随转身拧转,摆动成立圆。向右拧转动作相同,方向相反。


  青少年练习时应注意:①仰翻拧 转时要以腰胯为轴。②保持身体位置不动。


  6.下腰(又称桥)


  (1)手下腰(又称手桥)


  手下腰的动作方法是:两腿开立与肩同宽,两手直臂上举,掌心向前。上身以腰为轴,向后下仰弯,,两手顺势向身后落下,撑地成桥形,两手指对向两脚跟。眼看两手间地面。下腰能 增加腰胯后屈幅度及柔韧性。


  青少年练习时应注意:①下腰时呼吸自然,不能憋气。②腰要弓,腰胯要挺,腿膝要撑,两脚跟着地。③初练习 时应有人托腰保护,或者背对墙壁站立,两手后 撑墙壁慢慢向下。④逐渐增 加成桥形的时间和手足间距离。


  (2)肘下腰


  肘下腰 是在手下腰的基础上,两臂屈 肘向下撑地成桥形。抬头,眼视地面或脚跟。


  青少年练习时应注意:撑地的肘、手、臂与脚 跟在地上成一直线。其他与手下腰相同。


  (3)跪腿下腰


  跪腿下 腰是在手下腰的基础上,两腿屈 膝向下跪撑地面,成桥形。抬头,眼看两手间地面。


  青少年练习时应注意:脚面蹬直着地,跪地的膝、腿、足与手 在地面成一直线。其他与手下腰相同。


  (七)腿脚


  拳谚讲“手是两扇门,全凭脚打人”。可见腿 脚在武术技术中的重要作用。腿脚不仅是支撑身体、维持平衡的主要肢体,而其活动范围广,力量巨大,所以受 到拳家的普遍重视。腿法的要求是:行动时抬腿轻若鸿毛,落地时稳如泰山,起腿攻击要快若惊鸿,停步时要固若磐石。这些只 有通过严格的腿部功法练习才能达到。青少年 朋友应该特别注意腿脚的练习。


  通过腿部功法锻炼,可以提高髋、大小腿及足部肌群、肌腱与韧带的柔韧性、灵活性、稳固性、协调性、弹性和力量,同时可以增加大髋、膝、踝等关节的屈伸、旋转、摆合等动作的幅度,为学练 武术打下坚实基础。


  1.压腿


  压腿分 为身体反复振动的动力性振压和身体前俯至最大限度静止的静力性耗压两种。


  (1)正压腿(又称中压腿)


  正压腿动作方法是:一腿直立支撑身体;另一脚提起向前,脚跟搁 在与腰等高的物体上,脚尖回勾。双手扶 压在背压腿膝盖上,然后上 体塌腰向前倾压,或双手 抱握脚掌用力回拉,上身塌腰向前倾压,以头、鼻尖、下颌等部位碰触脚尖。


  正压腿 还有低压跟高压两种形式。


  低压法(又称吻靴)是将背 压腿伸直放于地面,另一腿曲膝,上体向前俯压。高压法 是将被压腿置于与头等高的物体上进行下压。


  青少年练习时应注意:①保持身体正直,不得屈斜。②被压腿一定要挺直,不得弯屈。支撑腿脚,垂直向前。③用力要适中,不宜过猛,以防止 拉伤肌肉和韧带。④耗压幅 度以腿酸痛或能忍受的极限为度。⑤髋要回收,不得放髋。


  (2)斜压腿


  斜压腿 动作方式与正压腿相同,只是身 体先向被压腿方向转体,然后在向前斜倾下压。根据被 压腿防止位置分低、中、高三种形式。也有振 压和耗压两种方法。


  青少年练习时应注意:斜身倾压,要求腰、胯要拧转,其他与正压腿相同。


  (3)侧压腿


  侧压腿的动作方法是:一脚指腿支撑,将另一 脚根侧向搁于物体上。上身以 肩倾先向被压腿内侧倒压。根据被 压腿所搁高度分低、中、高三种形式。低压时另一腿要屈膝。分振压 和耗压两种方法。


  青少年练习时应注意:①支撑腿 脚与被压腿垂直。②身体要侧向倒压。


  (4)后压腿


  后压腿的动作方法是:背对搁脚物,一腿支撑身体,一腿向 背后直腿后伸举起,脚面绷直,反搁于物体上,上身向后正方仰屈,振压,头向后仰。


  青少年练习时应注意:两腿要挺直,胯要松,支撑腿全脚着地。


  2.搬腿


  (1)正搬腿


  正搬腿 分屈膝和直腿两种。屈膝搬腿动作方法是:一腿直立支撑,另一腿屈膝提起,用同侧 手屈肘搂抱膝节胫骨处,另一手抱握脚背(或脚掌),挺胸塌腰,双手用 力将腿拉靠近身体。


  直腿搬腿的方法是:一脚直立支撑,另一腿 向前上方挺膝蹬直,脚底向上,另一侧 手用力将脚向额前上方拉搬,脚尖对一额侧。


  (2)侧搬腿


  侧搬腿的动作方法是:一腿独立支撑,将另一 腿用同侧手搬住脚跟从侧向上伸直腿,拉靠近身体,支撑腿 侧手向上亮掌或抓住物体帮助稳定。


  (3)后搬腿


  后搬腿的动作方法是:上身前俯,双手直臂撑扶训练物,一腿直腿支撑身体,另一腿向后伸直,由帮助练习者托膝向身后正上方搬举,上身和头向后抬仰。


  青少你 那练习时应注意:支撑腿要挺直,被搬腿 除后搬要崩脚尖外,均匀紧脚尖正向上举。


  3.控腿


  控腿是一腿支撑,另一腿抬起,悬空一段时间的技法。其动作方法是:身正、塌腰,一腿挺直支撑,另一腿 绷直或勾紧脚尖;双手叉 腰或扶住物体帮助稳定身体。根据抬腿的方向,分为前控腿、侧控腿和后控腿。根据抬 腿的高度又分平控腿和高控腿两种。


  青少年练习时应注意:①保持身体正直,防止歪斜。②被控腿要收胯。③悬空时 间以所能抬住的最大限度为度。④训练后注意放松。


  4.劈腿


  (1)竖劈叉


  竖劈叉的动作方法是:两腿在 地上前后分成以直线,前腿勾脚尖,退后侧贴地;后退崩 脚尖腿前侧着地。双手侧 撑地扶体侧地面,或两臂侧平举。也可以抱拉前脚掌,向前俯身。眼向前看。


  青少年练习时应注意:①劈叉的 高低根据腿部肌肉、韧带的柔韧水平而定,不能急于求成。以免拉 伤肌肉损伤髋关节。②练习时 应先以手支撑物或地面再慢慢将腿劈下。③保持两腿前后伸直。④可用高 压腿和弓步压腿做为辅助练习。


  (2)横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后两 脚以脚内侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑 扶地面或侧平举。也可向一侧倒身,身体靠贴腿面。也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚掌。


  注意事 项与竖劈叉相同。


  5.踢腿


  (1)正踢腿


  正踢腿的动作方法是:双手侧平举成立掌,左脚上步,前移重 心的同时右脚勾脚尖,直腿向正前上方摆踢,然后原 路返回脚尖点地;右脚上半步,前移重心踢左腿。左右交替进行。


  青少年练习时应注意:①踢腿时头要上顶,身体保持正直,稍向前倾,应避免前俯后仰,双臂左 右撑住不能摇晃,支撑腿要直。②上踢腿脚尖要勾紧。③髋关节注意回收,不能放胯。④落地要轻,


  (2)斜踢腿(又称十字腿)


  斜踢腿 动作与正踢腿相似,只将摆 腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向,其他动 作要求与正踢相同。


  (3)侧踢腿


  侧踢腿的动作方法是:侧向直体站立,两臂侧平举成立掌,右脚经 左脚前向左侧上步,左脚勾 脚尖向左侧正上方踢,脚掌心向上,脚尖向右,同时左 臂屈肘回摆于右胸前成立掌,右臂直 臂向上撑于头上,掌心向上,掌指向左;左脚回落,脚尖点地,两臂回撑左右平举,右脚再上步踢左腿。踢右腿 时动作相同方向相反。 注意事 项与正踢腿相同。


  (4)后踢腿


  后踢腿动作方法是:两臂侧平举成立掌,左脚上步,右脚直 脚勾脚尖前摆过腰;顺下落之势向后踢起,头与上身顺势后仰,眼仰视前上方;右腿自然原路回落,脚尖点地。右腿上步,同法踢左腿。左右交替进行。


  青少年练习时应注意:①先向前预摆,然后顺势后踢。②踢腿时上体向后仰起。③后摆腿不可过于弯屈。④后踢时脚面要绷直。


  (5)里合腿


  里合腿的动作方法是:并步直体站立,两臂侧平举,右脚向左前上步,前移重 心的同时左脚回扣,直腿向左前上摆起,顺势向里合,经前向右侧落下,脚尖点地,左脚向右前上半步。同法踢右腿里合。左右交替进行。


  里合腿 主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对方头部。


  青少年练习时应注意:①身体保持正直,不能摇晃。②摆动腿 与支撑腿不能弯曲。③双手侧撑稳定,不能摇摆。④摆踢幅度尽量大,腰要靠近身体。⑤里合脚 掌可与异侧手掌在正前击响。⑥踢摆腿 不能直接踢向异侧。


  (6)外摆腿


  外摆腿动作方法是:并步直体站立,两臂侧平举,左脚向左前上步,前移重心的同时,右脚扣 脚先向左前摆起,顺势经前向右侧外摆,落地脚尖点地。右脚向右前上步,同法踢摆左腿。左右交替进行。


  外摆腿 主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。


  青少年练习时应注意:①山体正直,两臂撑直,上体和手臂不能摇摆。②髋关节先合后开,踢摆腿 不能直接向侧踢摆,要有一个外摆的过程。③外摆腿 时可用双手在脸前,或一手 在侧面与脚面击响。


  (7)弹腿


  弹腿的动作方法是:并步肢体站立,双手叉腰或背手。左脚上半步,直腿支撑;右脚绷脚尖,大小腿折迭,屈膝上提,当膝与 腰平时以脚背为力点挺膝盖,腿迅速 向前水平方向用力弹踢,高与胯齐。右脚落步,前移重 心的同时踢左腿。左右交替进行。


  弹腿可 用于攻击对方档、腹部,高踢时 可攻击对方下颌。


  青少年练习时应注意:①上体保持正直。支撑腿要稳。②弹击腿脚尖绷紧,脚指回抓。③弹击要迅猛。④立胯或收胯弹击。⑤先屈后弹,防止直腿撩摆。


  (8)蹬腿


  蹬腿动 作方法与弹腿相同,只将绷 脚尖改为勾脚尖,以脚背 为力点改为脚跟为力点。


  蹬腿主 要用于攻击对方档、腹部或下肢部位。


  练习时 注意事项与弹腿相同。


  (9)侧踹腿


  侧踹腿动作方法:双手叉腰,右脚向 左前横迈一步微蹲。上身稍向右侧倾斜,右腿直立支撑,左腿屈膝提起,扣脚,以脚跟 或脚外侧为力点,用力向左侧上方蹬踹,高与肩平。左腿落 步同时向左转体180度成左交叉步型,然后同法蹬踹右脚。左右交替进行。


  侧蹬踹 根据踹击高度不同,可攻击 对方身体格部位。


  青少年练习时应注意:①直背立腿、支撑腿要稳,踹击的 腿法要先屈再直线踹出。②踹击同时左、右臂上 撑下按配合发力。⑤眼持踹击方向。


  (10)前扫腿


  前扫退 是一腿以脚掌支撑,另一腿直腿,以小腿前侧为力点,脚掌贴 地有外向前圆环扫击一周的腿法。其动作方法是:左脚向 右腿后直腿横插一步,右腿微屈成倒插步;双掌同时向左,向上,向右圆 弧形摆成侧立掌,右臂伸直,左掌屈肘置于右腋前。头向右转,眼看右方。两脚以脚掌为轴,向左后转体180度,两臂顺势摆成侧掌,左稍高、右稍低,重心偏右;上身继续向左拧转,重心前移,左腿屈膝提脚跟,以脚掌为轴,向左拧转,右脚掌贴地,脚尖内扣,直腿迅 速向前扫转一周;扫转捅死,左掌经胸前上撑,右掌经 前向后变勾后撩,眼随体转随视。

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