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狂减赘 肉的民间九大招!

对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特 列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧!



原地跑
  见效点:紧实大腿肌肉
  在室内 或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。



上楼梯
  见效点:小腿、大腿、臀
  每周上 下楼梯三至四次, 每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
  实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
  Step1 ―将小台 阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
  Step2 ―身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:这两步 的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
  Step3―重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
  Step4―数到5,将左脚踩回地面,做到一 定次数时再换脚做。 说明:这两步 可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。



步行
  见效点:腿、腰
  在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美 丽的健身计划一再搁浅。难道真 的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们 苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多 一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2―3小时再步行一次,效果更佳。



瑜珈
  见效点:全身
  来自印 度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。



跳舞
  见效点:全身
  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。



跳绳
  见效点:大腿、小腿
  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。



晨操
  见效点:全身、呼吸畅通(做晨操 时请用完全式呼吸法)
  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振 奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。



喝水
  见效点:全身
  我们常常这样慨叹:唉,杭州翻译公司,我真是 喝白水都会长胖!其实,喝水长 胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你 懂得利用水去减肥,距离苗 条日子就不远矣!
  众多的减肥法中,正确的 喝水是最简易无负担的。这里喝 的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。



盐疗
  见效点:全身
  用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。  
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